sweetyhuang1014

(圖片來源/網路照片)

話說那天

小志叔叔說他與大頭叔叔去騎挑戰版的腳踏車

大頭邊騎邊回頭看著小志

小志方覺納悶之時,大頭開始問候小志的臀部 :"小志~小痣...,你還好吧..."

聽完的當下狂笑不止

唉優~少年得志,真的是一件很痛苦的是...

常聽電視上說: " 今天五七九了沒??"

究竟什麼是五七九~? 

你

知道了嗎??

其實五七九的概念很簡單,就是依照性別年齡而每天攝取蔬菜水果不同的份量

2至6歲之學齡前兒童，每天應攝取5份新鮮蔬菜水果，其中應有3份蔬菜2份水果；

6歲以上學童、少女及所有女性成人，應天天攝食7份蔬菜水果，其中應有蔬菜4份及3份水果；

而青少年及所有男性成人，則應每天攝食9份蔬菜水果，其中應包含5份蔬菜及3份水果。

於是大家又會問

蔬菜一份是多少啊???

很簡單,一份的蔬菜就是可食的部分約100克

更簡單的測量方法就是煮熟的蔬菜大約是半碗的份量

生菜就是一大碗~哇...其實不少耶...

而一份水果就更簡單囉, 一份的水果大約一個拳頭大小

如果是瓜類一樣是大約一碗來測量

所以就我每天必須攝取七份蔬果的份量來說

我每天要吃三份拳頭大小的水果, 蔬菜大約兩碗滿滿

嘿嘿~我都超過這個份數哦...

難怪一直不得志...

不過""五七九""只是一個基準量,要再攝取更多且足夠的繕食纖維

還得仰賴榖類及少量的堅果類

所以均衡的飲食攝取,  才會一路上通到底的哦...

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辣媽悄悄話:

想塑身減重的水水們,可以增加蔬菜的攝取量

不僅熱量低,又可以增加飽足感哦

答對有獎時間...

1. 蓮藕是屬於....?

2. 南瓜是屬於...?

3. 毛豆是屬於....?

答對了嗎...